C’est quoi le Yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée spécialement aux femmes enceintes. Il aide à mieux vivre les changements physiques et émotionnels de la grossesse tout en préparant le corps et l’esprit à l’accouchement.
Contrairement au yoga classique, le yoga prénatal met l’accent sur la respiration, la détente du bassin, la conscience du périnée et la gestion du stress.En suivant un cours de yoga prénatal, les futures mamans apprennent à mieux écouter leur corps, à se recentrer et à créer un lien profond avec leur bébé.
Que vous recherchiez un cours de yoga prénatal autour de de chez vous ou un cours de yoga prénatal en ligne, cette discipline est une parenthèse de douceur à chaque étape de la grossesse.
Quand commencer le Yoga prénatal ?
Le yoga prénatal peut être commencé dès que la future maman se sent prête et que sa grossesse est stable. Il s’agit d’une activité sûre, tant qu’elle est pratiquée sous la supervision d’un professeur formé à l’accompagnement des femmes enceintes. Grâce au yoga prenatal, autour de moi et de mon bébé je peux me recentrer.
À combien de semaines de grossesse peut-on faire du yoga ?
En général, on peut débuter le yoga prénatal à partir du 2ᵉ trimestre, soit autour de la 12ᵉ semaine de grossesse. C’est la période où les désagréments du premier trimestre (fatigue, nausées) commencent à s’atténuer et où la pratique devient plus confortable.
Certaines femmes choisissent même de démarrer plus tôt, à condition d’adapter les postures et de privilégier des séances douces comme le yoga prénatal de Gasquet, reconnu pour son approche physiologique et sécurisée. Si vous cherchez un cours de yoga prénatal près de chez vous, il existe de nombreux studios proposant des séances collectives ou individuelles. Pour celles qui préfèrent la flexibilité, le yoga prénatal en ligne peut être une bonne option pour pratiquer à la maison en toute sérénité.
Quelles postures de yoga ne pas faire enceinte ?
Pendant la grossesse, certaines postures de yoga doivent être évitées pour ne pas comprimer le ventre ni créer de tension excessive :
- Les torsions profondes du tronc,
- Les inversions (postures où la tête est en bas),
- Les postures allongées sur le ventre,
- Les extensions trop fortes du dos.
Le cours de yoga prénatal privilégie les mouvements d’ouverture, d’ancrage et de respiration. Chaque posture est adaptée pour accompagner l’évolution du corps, renforcer les muscles du plancher pelvien et soulager les maux du bas du dos.
Le Yoga de Gasquet
Le yoga de Gasquet, ou yoga prénatal de Gasquet, est une approche développée par la docteure Bernadette de Gasquet. Fondée sur la biomécanique, la respiration et la protection du périnée, cette méthode allie sécurité, efficacité et respect du corps féminin.
Le yoga prénatal de Gasquet met l’accent sur la respiration expirée, qui accompagne le relâchement du ventre tout en soutenant les organes internes. C’est une pratique particulièrement recommandée pour les femmes enceintes, car elle prépare activement à l’accouchement et aide à prévenir les douleurs lombaires ou périnéales. De nombreux studios proposent désormais des cours de yoga prénatal de Gasquet (yoga for prenatal en anglais) en ligne inspiré de cette méthode. Si vous recherchez un yoga prénatal vérifiez que votre professeur soit certifié en yoga de Gasquet pour une pratique adaptée et sans risque. Certaines mutuelles et maternités reconnaissent les bienfaits de cette approche : dans certains cas, vous pouvez avoir un cours de yoga prénatal remboursé par la sécu sous forme d’ateliers de préparation à la naissance. Renseignez-vous auprès de votre sage-femme ou de votre centre de santé.
Le yoga prénatal est bien plus qu’une activité physique : c’est un accompagnement global vers la maternité, un moment de recentrage et de reconnexion avec soi-même.
Que vous optiez pour un cours de yoga prénatal en studio, un yoga prénatal en ligne, ou une méthode plus spécifique comme le yoga prénatal de Gasquet, cette pratique offre un véritable soutien à la fois physique et émotionnel tout au long de la grossesse. Cherchez dès maintenant votre yoga prénatal pour découvrir un espace bienveillant où respirer, bouger et préparer sereinement la rencontre avec votre bébé
